Klata, przód + bok barków Wyciskanie młotkowe głową w dół - 3 serie. W każdej serii negatyw na maxa spowolniony (lekko wyszło te 4 sekundy) dynamiczny pozytyw ze szczytowym napięciem. Ruchów 12, ciężary małe : 9kg,20kg,27kg. Pompki z dłońmi na sztangielkach - ustawiłem sztangielki 40-tki (są dość wysokie) dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny [...]
i za pamięci jeszcze dam wyniki siłowe z ostatniej sesji treningowej push czyli barki + klata + tric klata: Dipsy 12/12/10+5kg/10+5kg/10+2.5/ wyciskanie skos górny 1s 12powt= 50kg 2s10powt=60kg 3s8powt=70kg rozpiętki 3 s 15powt12kg /12powt 12kg /10 powt 12kg barki : wyciskanie hantli 4s [...]
[...] ciasnoty ;-) Lady, Wojo, P4TR Nr.1, Eve, Marta dziękuję :-) Na treningu nóg na pomnie ładnie czwórki widać :-)) aaa i jeszcze taki tam niewyraźny puzel ale tak mi się barki podobały, że musiałam fotę pstryknąć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ce750f33e646dca12ab83b80412ba9.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-24 20:56:09 Zmieniony [...]
co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] 3s -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Jeśli chodzi o SPLIT to wykonujemy na jednym treningu ćwiczenia na dużą partię i na małą partię , a barki i przedramiona to małe partię ale skoro nie trenujesz nóg to inaczej nie da rady, więc; Piątek Barki/Przedramiona -Podciąganie sztangi do brody 3s -Arnoldki 3s -Wznosy [...]
[...] w przód sztanga lub hantlami - Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie) W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów: - Podchwyt na szerokość mniejszą niż barki - Podchwyt na szerokość większą trochę niż barki - Nachwyt na szerokość 2 x szerokość barków Dziennie trenuję na nim 3 serie po maksimum powtórzeń (około 16-18 przy [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]
Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]
[...] zarost na twarzy, rękach, dłoniach, nogach, trochę na brzuchu. Nie wiem czy to też może świadczyć o testosteronie ale mam trochę syfów na plecach, ramionach (szczególnie barki). Wydaję mi się, że nawet jeżeli pójdę do endokrynologa to wątpie by przypisał mi sterydy, dlatego chciałbym w jakiś bezpiecznych dawkach sam zacząć (tylko nie wiem czy [...]
[...] chude. Niektórzy się podśmiewali (i faktycznie, jak zwróciłem na to uwagę to wyglądało to dziwnie). Potem szybko nadrobił nogi. tak przynajmniej ja mialem jak robilem barki na maszynie - bylo okej Paeł, możesz napisać o tym coś więcej ?? W jakim sensie było ok ?? Efektów. A jakie efekty pod względem rozwoju barków zaobserwowałeś jak [...]
[...] po jednej seri, czy zrobisz jedno cwiczenie w 2 seriach to juz bez znaczenia "i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)? " -- niby priorytety na poczatek, ale ja tam mysle ze nogi rób tak czy siak na poczatek, z potem jak napisałes
[...] dodać wiosłowanie axel: "ale na klate wychodza 4 serie a to juz chyba za duzo" -- dlaczego? "nie wiem jak z klata ale w przypadku tylu cwiczen na klate i barki to na 100 % bedziesz mial przetrenowany triceps - gdy masz tyle serri na klate i barki to nie mozesz miec az 3 na triceps" -- nie jest powiedziane, że na 100% [...]
[...] 17x1 17x1 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x40 Komentarz: Zacząłem trenować znowu standardowym splitem tak jak pisałem wcześniej. Mega mi się dziś trenowało same barki, zajazd konkretny.W prawie wszystkich ćwiczeniach ciężar dobrany idealnie, będę dokładał oczywiście w miarę możliwości ,ale w tym okresie bez wariacji, jak będę czuł [...]
[...] 10x9szt 10x9szt 12. Młotki hantlami 15x12 15x12 17x12 17x12 13. Unoszenie nóg w zwisie 15,15,15,15 Komentarz: Pięknie dziś wszystko weszło, zaczynam w końcu porządnie czuć trening. Zawsze uwielbiałem trenować barki więc musiało wyjść dobrze.Jutro off ,a w czwartek wlecą nogi. Trawienie już normalne na szczęście, apetyt dopisuje więc jest dobrze,
Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]
witam! Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu. Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step [...]
[...] w ostatniej serii czułem pracę nóg. OCENA: 1/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8 (+1kg) OPINIA: W ostatniej serii przyjemnie poczułem barki OCENA: 1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11 (+1kg) OPINIA: Spory zapas OCENA: 1/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Podobnie jak wyżej. OCENA: [...]
[...] oceniania ćwiczeń. Myślę, że teraz jest bardziej wiarygodny i miarodajny. OCENA OGÓLNA: +7/10. Trening około 65 minut. Kilka ćwiczeń pozostawiło niedosyt - składanka na barki, młotki, przysiady - ale one są ogólnie ciężkie. Jednak sumując jest fajnie. Samopoczucie na treningu dobre. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
